#68 - CELOSTNÍ PŘÍSTUP K BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY | Mikrobiom | Energetický balanc | Přerušovaný půst | Suplementace | Spánek

10. 2. 2022 · 1 h 4 min

O epizodě

➡️ PATREON https://www.patreon.com/MagieZivota

Díky Patreonu nám dáte najevo, že to, co děláme, má smysl.

V tomto podcastu si s Radkem povídáme o tématu nabírání svalové hmoty. Toto téma řeší celkem hodně lidí a posluchačů, tak Vám předáme náš pohled na tuto problematiku a jak my to vnímáme.

Během podcastu uslyšíte naše priority v rámci zdravého přístupu nabírání svalové hmoty. Nečekejte běžný postup a kroky, jako uslyšíte kdekoliv jinde. Pro nás jsou důležitější témata než jen kalorický příjem, rozdělení makronutrientů a cvičení.

S radkem si povídáme především o celostním přístupu k nabírání svalové hmoty, což znamená hlavě vyživení těla, dát si do pořádku naše střeva a mikrobiom, dále si povídáme o nastavení hlavy, tedy mindsetu, jak velký vliv má cirkadiánní rytmus a spánek na naše svaly.

Povíme si samozřejmě něco ohledně kvalitní stravě a kvalitních potravinách, jestli je nutné do sebe cpát hromadu bílkovin a zda jsou vhodné třeba přerušované půsty a kolik jídel denně konzumovat.

V další části se koukneme na typ cvičení, který doporučujeme a jaké další faktory jsou důležité pro rozvoj svalové hmoty.

No a na závěr samozřejmě nemůže chybět doporučení suplementů.

Tento podcast má mnoho efektivních doporučení nejen pro budování kvalitní svalové hmoty, ale celkově pro zdravý životní styl

Podcast v bodech:

Energetická bilance - příjem vs. výdej

Zdravá střeva a mikrobiom

Mindset a stres

Cirkadiánní rytmus a spánek

Kvalitní strava, pitný režim

Cvičení

Přerušovaný půst a frekvence stravování

Suplementace