Epizoda podcastu Fitness007

RŮST SVALŮ | Lze zvýšit hladinu testosteronu? Svalová hypertrofie - jak rostou svaly?

9. 6. 2021 · 58 min

O epizodě

Andrej Callo a Jirka Vacek na téma, jak rostou svaly a co dělat pro maximální efekt.

0:00 Úvod

2:10 Lze stimulovat testosteron a hormony?

4:00 Obezita i drastické diety snižují tvorbu testosteronu.

9:10 Nižší hladina testosteronu neznamená, že nemůžeš vytěžit víc.

10:00 Kolik stojí testy na zjištění hladiny hormonů.

10:50 Jak získat vyšší hladinu tst po čtyřicítce?

12:00 Vstřebávání živin.

15:00 Mají vysoké cukry vliv na snižování testosteronu?

15:50 Proč byste se neměli ve výživě ani tréninku srovnávat s profi kulturisty?

19:00 Proč se nebát tuků? Jak snídají kluci?

23:00 Spánek a pohyb. Přetrénovanost je kontraproduktvivní.

26:00 Shrnutí: Jak tedy optimalizovat hladinu testosteronu?

28:15 Doplňky výživy na optimalizaci testosteronu.

33:00 Růst svalové hmoty. Jak na to? Jak dlouho to trvá?

34:00 Jak dlouho Jirka nabíral 40kg svalů?

35:45 Jak svaly rostou? Co je to svalová hypertrofie?

38:00 Kolik dělat sérií? Styl tréninku?

40:00 Pro dlouhodobou udržitelnost je zásadní myofibriální hypertrofie.

44:00 Aerobní vs. anaerobní sport

45:00 typy svalových vláken

47:00 Na kolik % svalovou hmotu ovlivňuje genetika?

50:00 Né každý musí vypadat skvěle, ale každý se může posouvat.

53:00 Tvrdost svalů