epapyrusOtevřít aplikaci
Mozgová Atletika

Epizoda podcastu Mozgová Atletika

Spánok 3.0: Tieto chyby ti ničia spánok každú noc | 178.

11. 3. 2026 · 26 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

🛏️ Prečo po 8 hodinách spánku môžeš byť bez energie a mať mizernú kvalitu🧠 Čo o tebe spánok prezrádza skôr než bežné zdravotné testy💥 Ktoré bežné v...

🛏️ Prečo po 8 hodinách spánku môžeš byť bez energie a mať mizernú kvalitu

🧠 Čo o tebe spánok prezrádza skôr než bežné zdravotné testy

💥 Ktoré bežné veci ti potichu rozbíjajú noc, aj keď sa cítiš „v pohode“

🌃 Prečo víkend vie rozhádzať telo viac, než si väčšina ľudí prizná

☕ Ako si vieš zničiť noc už jedným zdanlivo nevinným návykom cez deň

🍷 Prečo „uspí ma to“ ešte neznamená, že si si reálne oddýchol/la

💡 Ako svetlo robí chaos v tele aj vtedy, keď máš pocit, že už dávno je noc

🌡️ Prečo sa v prekúrenej izbe neregeneruješ tak, ako si myslíš

🔊 Čo s tebou robí hluk, aj keď sa ráno tváriš, že si spal/a bez prebudenia

🚬 Prečo niektoré „ukľudňujúce“ návyky robia presný opak

📉 Ktorá chyba je v rebríčku najhoršia a robí ju brutálne veľa ľudí

🧪 A na konci konkrétny protokol: čo nechať tak a čo fakt upratať, ak chceš lepší spánok

Získaj Spánkový Protokol tu:

https://www.mozgovaatletika.sk/spanok

Pridaj sa k Mozgovoatletickej Šľachte v Dopaminiu:

https://herohero.co/atletika

Pozri si moje najobľúbenejši položky na Vilgaine (Aktine):

Moje TOP Suplementy pre šport a zdravie

https://aktin.sk/s/019bbcd7-0925-7125-84b7-0d4b5581b17d?p=r65ybz&utmsource=atletika&utmmedium=partner&utmcampaign=link

Moje obľúbené potraviny

https://aktin.sk/s/019bbcd5-cc21-712d-b705-55054dc62ca4?p=r65ybz&utmsource=atletika&utmmedium=partner&utmcampaign=link

Pri nákupe použi kód “ATLETIKA7” pre zľavu.

Kontakt:Spolupráca a Štatistiky: https://www.mozgovaatletika.sk/

partnerstvoE-mail: info@mozgovaatletika.sk

Kapitoly:

00:00 Úvod a význam spánku

00:45 Čo tvojmu telu robí nespavosť

03:23 AI, ktorá vie podľa spánku určiť chorobu

04:27 7. Hluk a mikroprebudenia

06:50 6. Nikotín a plytký spánok

08:40 Suplementácia od Vilgain

09:57 5. Teplota v spálni

12:10 4. Svetlo pred a počas spánku

15:32 3. Vplyv kofeínu na spánok

17:27 2. Alkohol ako sedatívum

19:50 Komunita Dopaminium

21:29 1. Víkendový social jetlag

24:18 Nočné smeny a spánkové apnoe

25:51 Protokol pre kvalitnejší spánok

Zdroje:

https://docs.google.com/document/d/1Thq4ewBXcB3utKMp-PF6MQAcmwjuP1bT5--3Sc9GuSs/edit?usp=sharing

Knihy z epizody

Proč spímeProč spímeMatthew WalkerE-kniha · 416 stranPrečo spímePrečo spímeMatthew WalkerE-kniha · 412 stranTajomstvo zdravého spánkuTajomstvo zdravého spánkuJán ZbojekE-kniha · 125 stran

Další epizody