Epizoda podcastu Přiměřeně perfektní podcast

Perfekcionismus očima psycholožky: Proč být jako bambus a nechtít 100 %

5. 3. 2026 · 1 h 0 min

O epizodě

Máte pocit, že pokud to není na 100 %, nemá to cenu? Perfekcionismus není jen touha po kvalitě. Často je to brnění, který nás má chránit, ale ve skutečnosti nás drtí pod tíhou úzkosti a nekonečných to-do listů.

V historicky prvním dílu podcastu jsem vyzpovídala psycholožku a psychoterapeutku Evu Šupej Kostolanskou. Společně boříme mýtus, že perfekcionismus je jen o srovnaných tužkách na stole.🪨

V této epizodě zjistíte:

✨ Pravidlo 80 %: Proč snaha o dokonalost často vede k paralýze a jak si v praxi nastavit hranici „dostatečně dobrýho“ výkonu (třeba u delegování).

✨ Technika Bambus: Proč je pro psychiku klíčová flexibilita a jak ji trénovat pomocí malých experimentů, abyste se pod tlakem nezlomili.

✨ Mýtus dokonalé matky: Úleva pro rodiče podložená vědou. Zjistíte, že pro výchovu zdravého dítěte stačí být dobří na 80%.

✨ Světlo a stín: Jaký je rozdíl mezi zdravou „perfekcionistickou snahou“, která nás posouvá, a „perfekcionistickou obavou“, která nás brzdí.

✨ Technika Pepíček: Praktický návod, jak si personifikovat svého vnitřního kritika, udělat si z něj parťáka a kdy ho poslat do háje.

🫧 Kapitoly:

0:00 Kdo jsou Kačka a Eva a proč mluví o perfekcionismu

2:26 Tři druhy perfekcionismu

6:22 Může za to povaha, nebo výchova?

10:38 Kdy nás perfekcionismus pohání a kdy brzdí

23:21 Strategie Bambus a pravidlo 80 %

29:15 Jak se s perfekcionismem pracuje v psychoterapii?50:56 Klíč k získání nadhledu

🔗 Odkazy:

Evin web: https://evakostolanska.cz

Evin Linkáč: https://www.linkedin.com/in/eva-šupej-kostolanská-9540b174/

Kátin web: https://katerinabenackova.cz

Kátin Linkáč: https://www.linkedin.com/in/katerina-benackova/

🎧 Kde nás najdete:

Pokud se vám podcast líbí, budem rádi za odběr na YouTube, uložení na Spotify, nebo hodnocení na Apple Podcasts. Pomáhá nám to dostávat téma perfekcionismu do povědomí a nabourávat kult výkonu bez ohledu na duševní zdraví. ♥️

Youtube: https://www.youtube.com/@primereneperfektnipodcast

Spotify: https://open.spotify.com/show/5GV3MnpsGo42uLpB6uifDT

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/přiměřeně-perfektní-podcast/id1882666003

💬 Otázka pro vás:

V jaké oblasti života cítíte největší tlak na 100% výkon? Je to práce, rodičovství, nebo třeba vzhled?

Napište nám do komentářů, rády si to s Evou přečteme.

Ahoj v dalším díle!

Kateřina Benáčková, krotitelka perfekcionismu ✨

#perfekcionismus #psychologie #seberozvoj #dusevnizdravi #podcast