epapyrusOtevřít aplikaci
Fitness007

Epizoda podcastu Fitness007

Petr Havlíček o spánku | Práce na směny. Usínací techniky. Cvičení před spaním. Spánek a hubnutí.

9. 11. 2023 · 43 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob?

0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo?

1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag.

8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon?

13:52 Existují nějaké usínací techniky?

15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním?

20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci večer?

28:40 Je opravdu potřeba spát 8 hodin? Co se stane z deficitu spánku?

31:38 Coffee nap. Co si myslíte o odpoledním šlofíku?

33:15 Lze mít kvalitní spánek i při práci na směny?

36:25 Existují doplňky stravy, které podpoří klidný spánek? Jak je dávkovat?

41:35 Knihy o spánku

42:40 Shrnutí rizik nekvalitního spánku

Knihy z epizody

Změň svůj dech a začnou se dít věciZměň svůj dech a začnou se dít věciPetra Václavková, Rostislav VáclavekAudiokniha · 9 h 47 minSpánek je uměníSpánek je uměníShawn StevensonE-kniha · 376 stranProč spímeProč spímeMatthew WalkerE-kniha · 416 stran

Další epizody