epapyrusOtevřít aplikaci
Život na treku

Epizoda podcastu Život na treku

#25 Jak se připravit na trek z pohledu fyzioterapeuta a trenéra - Ondřej Prudil

19. 3. 2024 · 1 h 18 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Tenhle díl by neměl uniknout nikomu, kdo plánuje vyrazit na jakýkoliv dlouhý trek 🏔️👣.

Bavíme se v něm totiž o fyzické přípravě a tréninku před treky a dálkovými traily, jak předcházet zraněním, jak se správně starat o své tělo přímo na cestě, i jak o něj pečovat po návratu.

Hostem tohoto dílu podcastu je fyzioterapeut a trenér Ondřej Prudil, který se ve své profesní praxi věnuje nejen široké veřejnosti, ale i profesionálním sportovcům.

V podcastu se dozvíte spoustu praktických informací, tipů i konkrétních cviků 🏋🏻‍♂️. Část rozhovoru věnujeme i příčinám vzniku některých častých zranění na trailu, jak jim předejít a co dělat, když už nastanou.

Nalaďte si 🎧 tenhle informacemi nabitý díl s Ondrou a připravte se na svůj příští trek. Pokud nechcete minout další díly, nezapomeňte sledovat náš podcast na vaší oblíbené platformě 😉

👩‍👧‍👧 Ondřej Prudil - fyzioterapeut a trenér

https://fyziokriticky.cz/

https://www.instagram.com/fyzio_kriticky/

🟡 Gramino

Specializovaný obchod s ultralehkým turistickým vybavením na treky, dálkové přechody a cestování.

Web - ⁠⁠https://gramino.cz/⁠⁠

Blog - ⁠⁠https://gramino.cz/blog/⁠⁠

Instagram - ⁠⁠https://www.instagram.com/gramino_cz/⁠⁠

Facebook - ⁠⁠https://www.facebook.com/gramino.cz⁠⁠

YouTube - ⁠⁠https://www.youtube.com/gramino_cz

📖 KAPITOLY

00:00 - Úvod

00:42 - Čím se fyzioterapie zabývá?

02:33 - Ondrova specializace

06:24 - Fyzioterapie v přípravě na dálkové treky

07:48 - Mobilizační techniky

08:26 - Trénink na dálkové treky (chůze, silový trénink)

13:06 - Jak důležité je správné držení těla?

16:56 - Na co se před dálkovým trailem zaměřit

18:00 - Nejzásadnější faktory pro rozvoj zranění nebo bolesti

18:41 - Výživa na trailu

20:00 - Přibrat před dálkovým trekem?

20:34 - Příklady cviků při tréninku na treky

23:52 - Kdy začít s tréninkem?

25:02 - Boty na dálkový trail

30:06 - Jak se starat o tělo na treku

35:00 - Jaký smysl má protahování?

36:26 - Masírování svalů

38:24 - Proč používat trekové hůlky

39:22 - Kineziotaping vs. fixační taping vs. ortézy

46:41 - Ledování

48:02 - Techniky proti bolesti u plantární fasciitidy a patní ostruhy

51:14 - Vložky do bot

53:01 - Další techniky regenerace těla

55:29 - Výživové doplňky

58:54 - Odpočinkové “zero” dny

1:00:56 - Problémy po dálkovém trailu

1:04:05 - Svalové křeče

1:08:05 - Únavové zlomeniny

1:12:23 - Úponový zánět a bolest

1:15:34 - Rady a tipy na závěr

1:16:35 - Závěr

Knihy z epizody

Za hranice odolnostiZa hranice odolnostiMichal NovotnýAudiokniha · 7 h 5 minOsobní trenér IIIOsobní trenér IIIPetr OstenE-kniha · 192 stranLyžování - pohybová přípravaLyžování - pohybová přípravaJosef Treml, Jitka MachováE-kniha · 136 stran

Další epizody