epapyrusOtevřít aplikaci
Otcovia v plienkach

Epizoda podcastu Otcovia v plienkach

#54: Tréner-otec radí, ako byť fit: Nemusíte cvičiť hodinu

25. 3. 2026 · 49 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Odkedy je otcom, už ani zďaleka nestíha cvičiť toľko ako predtým.

„To, že máte len dvadsať minút, nie je výhovorka. Úplne to stačí, nemusíte vždy cvičiť hodinu,“ hovorí pedagóg, vedec a tréner Viktor Oliva v podcaste Otcovia v plienkach.

Odporúča vytvoriť si napríklad tri dvojice alebo trojice cvičení. „Skombinujete jedno cvičenie na spodnú časť tela a jedno na hornú, urobíte dve až tri série po osem až dvanásť opakovaní. To sa dá stihnúť za pätnásť až dvadsať minút. Nie je to žiadna jadrová fyzika.“

Podcasty Denníka N môžete zadarmo počúvať vďaka predplatnému, ktoré si kúpite na predplatne.dennikn.sk.

Nájdete nás aj na Instagrame.

Ak sa vám podcast páči, začnite nás sledovať a dajte nám vo vašej aplikácii hodnotenie. Okrem toho si môžete kúpiť aj našu knihu Rok otca.

0:00 Intro

1:11 Ako sa zmenilo cvičenie po príchode dieťaťa

2:16 Reálne očakávania pre aktívnych rodičov

3:26 Pohyb cez hru s deťmi

4:20 Ako začať cvičiť po rokoch inaktivity

6:04 Riziko zlej techniky pri domácom cvičení

7:13 Najčastejšie chyby nových klientov

8:27 Preťažené časti tela z nosenia dieťaťa

10:10 Ako kompenzovať jednostranné preťaženie

11:22 Preťažený biceps – Mišova skúsenosť

13:54 Spánok a cvičenie – čo robiť po zlej noci

17:09 Seknutý chrbát

19:53 Prečo niekoho sekne a iného nie – bolesť je multifaktoriálna

23:20 Nosič a bolesti chrbta

26:36 Posilňovať alebo uvoľňovať pri bolestiach z nosiča?

30:19 Rozcvičenie pred prechádzkou s nosičom

32:17 Krátky tréning je lepší ako žiadny

35:00 Prečo sú dolné končatiny kľúčové

36:45 Silový tréning je pre každého – aj pre chudých

38:45 Svaly, demencia a dlhovekosť

41:44 Cvičenie pri onkologických ochoreniach

43:50 Kreatín a proteíny – kedy a či vôbec

46:32 Svalovica nie je cieľ

Knihy z epizody

HybajHybajMartin ŠustekAudiokniha · 5 h 51 min15 minut denně i bez fitka15 minut denně i bez fitkaTom HollandE-kniha · 208 stranSísa Kyselá a ušmudlaný rytířSísa Kyselá a ušmudlaný rytířMartina DrijverováE-kniha · 72 stran

Další epizody