epapyrusOtevřít aplikaci
Hlava nehlava

Epizoda podcastu Hlava nehlava

Hlava nehlava #4 | Najlepší liek na starnutie nájdete vo vlastnom tele

13. 10. 2026 · 1 h 1 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Prečo sú svaly kľúčom k dlhovekosti a zdraviu mozgu?

V najnovšej epizóde podcastu Hlava nehlava sme privítali lekára, fyziológa a odborníka na výživu Borisa Bajera.

Rozprávali sme sa o tom, prečo je pohyb jedným z najsilnejších faktorov ovplyvňujúcich dĺžku aj kvalitu života, ako súvisia svaly s fungovaním mozgu a prečo by mal silový tréning patriť do života každého človeka bez ohľadu na vek.

Dozviete sa:

• prečo nestačí byť iba štíhly

• prečo svaly fungujú ako „orgán zdravia“

• prečo je silový tréning považovaný za nástroj prevencie starnutia

• ako vplýva pohyb na kognitívne schopnosti

• akú úlohu zohráva svalová hmota pri prevencii cukrovky, srdcovocievnych ochorení a demencie

• aká je spojitosť medzi viscerálnym tukom a chronickým zápalom

• VO₂ max ako ukazovateľ fyzickej kondície: ako si zmerať svoju fyzickú kondíciu

• prečo je sila úchopu dôležitým ukazovateľom zdravia

• ako začať cvičiť v každom veku

• čo hovoria najnovšie vedecké štúdie o dlhovekosti

Kapitoly

01:03 Ako sa za 20 rokov zmenili informácie o výžive, pohybe a zdraví

04:11 AI, sociálne siete a dôvera v zdravotné informácie

05:18 Komfortná doba a jej vplyv na mozog a zdravie

07:59 Prečo je pohyb jedným z najdôležitejších faktorov dlhovekosti

10:18 Svaly, mozog a kognitívne zdravie: čo hovoria výskumy

11:43 Nadváha, obezita a prekvapivý význam svalovej hmoty

15:43 Viscerálny tuk verzus podkožný tuk

18:08 Dá sa zmerať viscerálny tuk? Mýty o diagnostických váhach

20:05 „Skinny fat“ fenomén: keď štíhlosť neznamená zdravie

21:22 Jednoduché merania zdravia pomocou obvodu pása

22:46 Zápal v tele a súboj medzi svalom a tukovým tkanivom

25:24 Aký typ cvičenia je najlepší pre zdravie a dlhovekosť?

26:01 Prečo je silový tréning nenahraditeľný

29:24 Ako vyzerá správny silový tréning v praxi

33:13 Sila úchopu ako prediktor zdravia a dlhovekosti

35:38 Najzaujímavejšie vedecké štúdie o cvičení a dlhovekosti

40:39 VO₂ max a jeho vzťah k riziku ochorení a úmrtnosti

41:32 Vysokointenzívny tréning: minimum času, maximum efektu

43:08 Ako zistiť svoju fyzickú kondíciu a biologický vek

46:10 Ktoré krvné testy majú najväčšiu výpovednú hodnotu

48:43 Spánok, psychická pohoda a dlhodobé zdravie

50:06 Cooperov test: jednoduchý spôsob merania kondície

51:19 Nové výskumy starnutia svalov a predikcie dlhovekosti

54:39 Dá sa začať cvičiť až po šesťdesiatke?

56:42 Omladnutie srdca o 20 rokov vďaka pohybu

58:57 Existuje vek, kedy je neskoro začať so silovým tréningom?

Myšlienka na záver

Na získanie väčšiny zdravotných benefitov netreba tráviť hodiny vo fitku. Už 20 až 30 minút kvalitného cvičenia dvakrát až trikrát týždenne môže priniesť výrazné zlepšenie zdravia. Ale najmä: na zmenu nikdy nie je neskoro. Benefity pravidelného pohybu sa prejavujú aj u ľudí, ktorí začnú cvičiť po šesťdesiatke či sedemdesiatke.

Prajeme príjemné počúvanie!

Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.

Knihy z epizody

Moderné zdravieModerné zdravieBoris Bajer, Denisa Moravčík DebreckáAudiokniha · 13 h 29 minPohyb je liekPohyb je liekMichal Červený, Tomáš MihalíkE-kniha · 272 stranNavždy silníNavždy silníGabrielle LyonE-kniha · 352 stran

Další epizody