epapyrusOtevřít aplikaci
Duša pod mikroskopom

Epizoda podcastu Duša pod mikroskopom

Insomnia: Si unavený… tak prečo tvoj mozog odmieta vypnúť?

19. 5. 2026 · 25 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Insomnia nie je len „nespavosť“.

Je to stav, keď je telo vyčerpané… ale mozog odmieta vypnúť.

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa noc pre mnohých ľudí mení na mentálne bojisko.

Prečo sa o 03:00 ráno spúšťa úzkosť, katastrofické scenáre a nekonečné premýšľanie.

A prečo čím viac sa snažíš zaspať… tým menej to funguje.

Rozoberieme:

• hyperarousal — stav chronickej pohotovosti nervového systému

• Default Mode Network a nočné overthinking cykly

• úlohu amygdaly, kortizolu, glutamátu a GABA pri insomnii

• prečo mozog zamieňa ticho v spálni za nebezpečenstvo

• evolučný pôvod hypervigilancie a citlivého spánku

• ako stres, perfekcionizmus, hanba a potreba kontroly sabotujú spánok

• prečo sa posteľ pri chronickej insomnii mení na miesto frustrácie

• mechanizmus „strachu zo spánku“ a anticipačnej úzkosti

V druhej polovici epizódy prejdeme praktické, vedecky podložené riešenia z CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) — dnes považovanej za najúčinnejší prístup pri chronickej insomnii.

Dozvieš sa:

• prečo je clock-watching jeden z najväčších spúšťačov nočnej paniky

• ako funguje stimulus control a pravidlo 20 minút

• prečo brain dump dokáže znížiť mentálny chaos

• čo je cognitive shuffling a prečo pomáha mozgu vypnúť

• ako funguje sleep restriction therapy

• prečo je konzistentné vstávanie dôležitejšie než dokonalé zaspávanie

• a prečo sa spánok nedá vynútiť — ale dá sa vytvoriť prostredie, kde príde sám

Toto nie je epizóda o „pozitívnom myslení“.

Je to hlboký pohľad na neurovedu spánku, úzkosť, stres, hyperaktivovaný nervový systém a psychológiu insomnie.

Ak pravidelne ležíš v noci hore, premýšľaš nad životom a cítiš sa vyčerpaný aj napriek únave… tento diel je pre teba.

--------

----

#insomnia #nespavost #spanok #psychologia #neuroveda #uzkost #mentalnezdravie #cbti #overthinking #stres #podcast #slovenskypodcast

Knihy z epizody

Mozek jako noční netvorMozek jako noční netvorGuy LeschzinerAudiokniha · 11 h 14 minRozmýšľam príliš veľaRozmýšľam príliš veľaChristel PetitcollinE-kniha · 246 stranPrečo spímePrečo spímeMatthew WalkerE-kniha · 412 stran

Další epizody