epapyrusOtevřít aplikaci
RADIO BEZ (K)ŘEČÍ

Epizoda podcastu RADIO BEZ (K)ŘEČÍ

#32 RNDr. Pavel Suchánek: Kdy dává smysl kreatin, proč selhávají spalovače jak krmit malé sportovce...

30. 10. 2026 · 52 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

Knihy k tématu epizody

Ke každé audioknize i e-knize je ukázka zdarma – vyzkoušejte ji hned na webu nebo v aplikaci. Všechny audioknihy →

Osobní trenérOsobní trenérLukáš Pavluch, Kateřina FrolíkováE-kniha · 232 stran125 KčFitness výživaFitness výživaSusan KleinerE-kniha · 304 stran306 Kč

O epizodě

Které otázky se v Penco poradně opakují pořád dokola? S nutričním terapeutem RNDr. Pavlem Suchánkem (@nutrition_fighter) jsme je prošli jednu po druhé: nejdřív otázky týkající se dospělých sportovců, pak ty sportujících dětí a juniorů.

Co v podcastu řešíme:

jak nabírat svalovou hmotu,

jaký je rozdíl mezi koncentrátem, izolátem a hydrolyzátem,

proč laktózová intolerance není totéž co alergie na bílkovinu kravského mléka,

co reálně umí spalovače,

proč se kreatin vyplatí i ženám 40+.

V druhé půlce se dostaneme k dětem:

kdy dává smysl protein jako doplněk,

jak zvládnout pitný režim,

jak naučit dítě jíst kolem tréninku,

co mu dát na celodenní turnaj, když je nervózní a nechce jíst,

proč kreatin do 15 let Pavel nedoporučuje.

Pokud jste neslyšeli první díl s doktorem Suchánkem, doporučujeme začít jím. A když si nevíte rady s výběrem produktu, napište do Penco poradny.

00:00 Úvod

02:00 Jak efektivně nabírat svaly

03:43 Koncentrát, izolát, nebo hydrolyzát?

05:07 Laktózová intolerance vs. alergie na mléčnou bílkovinu

09:10 Kdy si dát protein

11:35 BCAA – před výkonem, nebo po něm?

14:55 Kreatin: formy, dávkování a ženy 40+

20:19 Hubnutí: co spalovače umí a co ne

23:45 Spalovač vs. nakopávač

25:37 Nejčastější chyby při hubnutí

28:56 Dá se zároveň hubnout a nabírat svaly?

32:01 Iontový nápoj vs. elektrolyty

33:56 Imunita přes zimu

35:45 Železo, vitamín C a kyselina listová

37:07 Děti a protein – kdy dává smysl

39:33 Pitný režim a ionťáky u dětí

40:50 Jak naučit dítě jíst kolem tréninku

43:15 Energie pro děti, které trénují často

45:56 Jak jíst na závodech a turnajích

47:36 Co mít doma pro aktivního sportovce (10 let)

48:55 Kreatin pro děti?

49:57 Závěr

Další epizody