epapyrusOtevřít aplikaci
Hackni běh

Epizoda podcastu Hackni běh

EPIZODA 12: Jak běhat rychleji. Kouzlo zóny 3.

14. 7. 2026 · 49 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna.

Jenže zóna 3 není problém.

Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly.

V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní naopak stává zlatá zóna: přesný nástroj pro rozvoj tempa, tempové vytrvalosti a závodní stability.

Bonus k epizodě:

Na Instagramu Hackni běh otevíráme bezplatný bonusový VIP kanál. Najdeš tam metodiku tréninku v zóně 3 ke stažení.

V epizodě se dozvíš:

– proč zóna 3 leží mezi aerobním a laktátovým prahem

– proč obecné zóny z hodinek často nestačí

– co se v těle mění při přechodu z lehkého běhu do tempa

– proč v zóně 3 roste význam sacharidů, glykogenu a laktátového obratu

– jak zónu 3 zařadit do tréninku na 10 km, půlmaraton a maraton

– kdy zóna 3 rozvíjí výkon

– kdy jen slévá celý týden do únavy

– jak poznat, že dávka byla nastavená správně

Trenérsky jednoduše:

Zóna 3 není špatně.

Špatně je běhat ji bez systému.

Když ji běháš náhodně, je šedá.

Když ji dávkuješ přesně, je zlatá.

Po poslechu si za 24 hodin po zveřejnění stáhni bonusovou metodiku v našem VIP kanálu na Instagramu.

Pokud ti epizoda pomohla, pošli ji běžci, který pořád běhá všechno stejně, neví, co je šedá zóna, nebo chce pochopit, jak trénovat tempo bez zbytečné únavy.

Zpětnou vazbu nám napiš do komentáře. Zajímá nás, co ti sedlo, co chceš rozebrat víc a jaké téma má přijít dál.

A pokud chceš podpořit další epizody, články a metodiky, můžeš nás pozvat na kávu. Díky tomu můžeme dál připravovat obsah bez balastu, bez mýtů a s maximální praktickou hodnotou pro běžce.

Hackni běh.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Knihy z epizody

Běhání pro ženyBěhání pro ženyGabriela GaudlováE-kniha · 160 stranJoggingJoggingLibor Soumar, Aleš TvrzníkE-kniha · 104 stranBěháníBěháníLibor Soumar, Aleš TvrzníkE-kniha · 192 stran

Další epizody