epapyrusOtevřít aplikaci
Na chvostu

Epizoda podcastu Na chvostu

Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová

24. 8. 2026 · 1 h 30 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.

Andrea Mokrejšová

Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs

Web https://www.andreamokrejsova.cz/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje:

Lidé a tvůrci zmínění v epizodě

* Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/

* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/

* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski

* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download

* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/

* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/

Služby a produkty

* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina

* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech

* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/

Podcasty a média

* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M

* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999

* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960

Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/

Kapitoly:

00:00 Úvod a představení Andrey

00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec

01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?

01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou

04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?

07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?

08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl

13:29 Trénink nalačno v roce 2026

16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole

18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?

19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu

20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek

23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?

25:14 Bílkoviny v drink mixech

26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo

28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?

29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit

32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?

34:16 Stačí do vody nasypat sůl?

35:07 Domácí gely a jontové nápoje

36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy

38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu

41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají

42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj

46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu

47:10 Zastávka v hospodě: co si dát

49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby

52:55 Co jíst po jízdě

53:51 Existuje anabolické okno?

56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?

59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day

1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě

1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček

1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům

1:10:30 Mikronutrienty a suplementace

1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?

1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy

1:15:54 Existuje superfood?

1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?

1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě

1:21:32 Co bychom měli jíst víc

1:22:45 Fermentované potraviny a kefír

1:23:58 No bullshit segment

1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?

1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde

1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá

1:29:20 Kde Andreu najdete

Knihy z epizody

Výživná kuchařka - Víc než receptyVýživná kuchařka - Víc než receptyKarolína FourováE-kniha · 352 stranCyklistikaCyklistikaPavel LandaE-kniha · 128 stranSportovní výživaSportovní výživaNancy ClarkE-kniha · 352 stranZáklady sportovní výživyZáklady sportovní výživyIva KlimešováE-kniha · 80 stran

Další epizody