epapyrusOtevřít aplikaci
Julmia

Epizoda podcastu Julmia

Okamžité upokojenie nervového systému | Joga Nidra | Vhodná aj pred spaním

30. 9. 2026 · 32 min

Přehrát zdarmaVšechny epizody

O epizodě

🧘‍♀️ Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/

Chronické preťaženie a neustály tlak udržiavajú telo v sympatikovej pohotovosti („bojuj alebo uteč“ stav). Mnohé bežné relaxácie využívajú hudbu či náročné vizualizácie, ktoré však preťažený mozog môžu paradoxne ďalej stimulovať.

Táto 32-minútová vedená Joga Nidra je zámerne vytvorená bez hudobného podmazu a bez vizualizácií. Zameriava sa výhradne na priame somatické vedenie, prácu s pozornosťou a dychové cvičenie, ktoré posiela telu jasný signál bezpečia a môže pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém („odpočívaj a tráv“). Vďaka veľkorysej dĺžke dáva nervovej sústave dostatok času postupne pustiť aj najhlbšie vrstvy nahromadeného napätia. Či už si potrebuješ dopriať hlboký reštart cez deň, alebo pripraviť myseľ a telo na pokojný a ničím nerušený spánok.

🌱 ZOSTÁVA TVOJE TELO V STÁLOM NAPÄTÍ AJ VTEDY, KEĎ CHCEŠ ODPOČÍVAŤ ČI ZASPAŤ?Vedená prax Joga Nidry na YouTube ti poskytne priestor na hlboké uvoľnenie a dobitie batérií. Pokiaľ však v bežnom živote dlhodobo funguješ na hrane vyčerpania, zaspávaš s ťažobou a nevieš sa zbaviť permanentného vnútorného alarmu, vyžaduje si to pozrieť sa na hlbšie príčiny tvojho preťaženia.

V 3-mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako obnoviť stabilnú kapacitu nervového systému, vytvoriť zdravé hranice a žiť s väčšou ľahkosťou (online alebo osobne v Bratislave).

👉 Viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a príprava do pohodlného ľahu

(01:00) Začiatok Joga Nidry

(06:00) Somatická rotácia vedomia bez hudby

(29:30) Jemný návrat alebo plynulý prechod do spánku

#joganidra #nervovysystem #parasympatikus #upokojenie #hlbokyodpocinok #nespavost #spánok #meditacienazivo #pevnalaskavost #koucingbratislava

Knihy z epizody

Na vlnách JednotyNa vlnách JednotyAlita ZaurakAudiokniha · 45 minHluboká relaxaceHluboká relaxaceRoman SvobodaAudiokniha · 1 h 0 minMeditace 1Meditace 1Eva Kalivodová ŠtichováAudiokniha · 1 h 16 min

Další epizody